本文目录一览：

• 1、功夫应该怎么练？
• 2、怎么样才能练成武功，要多久，怎么练？
• 3、怎么练武术
• 4、在家怎么练武功？
• 5、怎样快速学好武功

功夫应该怎么练？

1、跑步

速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

2、倒立

倒立是一项重要的武术基本功，基于足够的力量和平衡，完成倒立。从借助墙壁开始练习倒立，然后慢慢脱离辅助。当能够不借助任何辅助自由完成倒立，也就是完成了武术的入门。

3、腿部柔韧练习

练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

4、快速空击

以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

5、全身抗击打训练

以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

功夫练习注意事项

学拳最重理与法，理法即明，则方寸之间，可尽天下之方也。拳虽熟练理不明，徒费精力妄劳神。博学精一方能独到，只有在博中融会贯通，才能真精，博是为了求精，如不能融汇贯通，博则徒为身累，但只习一二硬手，而全身不协调亦无用也。

要勤练、多练、多想，艺不精熟思则精。得一术若能持之以恒，多研究，多练习，方能得心应手，运用自如。人之功夫常与微妙处见高低，微小的细节是要多加思索才能体会到的，练拳要练得力巧功深，气静神逸，如是才能称上乘。

怎么样才能练成武功，要多久，怎么练？

我建议你先练“四段功”，网上能查到练法（百度百科）。练四段功作为习拳练武的基础，四段功练法简单，练一次前后大约5分钟，一天可早中晚练3次。马步是练武的基础，得常常练，业余的话，可以每天早晚各练一次，一个30分钟就行了。所谓“入门先站三年桩”，马步是最基本的桩步。你应该先练马步几个星期，多少有个体会，再选一项功夫来练。我建议你练“卧虎功”，练法简单却很有帮助。其它的都可以慢慢来。你可以选一种拳来练，比如咏春拳，在网上慢慢找练法（总是有的），也可以是拳击、空手道、截拳道，或者其它各种拳（查拳、蔡李佛拳、谭腿、唐手、华拳、太极拳），网上尽有，虽然不一定能知道练法，但是也应当珍惜得到的资料。可以买书看，倒也是有不少武术类的书籍的。

练武切忌心浮气躁，不比追求多长时间练成，知道练法，每天花时间练自然水到渠成。习者应当重视马步。练一种拳，记住招式、动作用的时间不长，但是要练的久才能得心应手。不应该只局限于一种拳或者一种功夫，但是要先练会一种再去了解另一种。招式、动作无外乎攻击、防守，这不需要练太多，应当多练马步，或者我上面说的卧虎功、天天练四段功，以及其它能够提升功力的功法。少林绝技有金钟罩、铁布衫，虽说一项需要苦练3年才能成功，但如果感兴趣可以了解下练法。

网上是能够搜到少林72绝技的，了解一下说不定N年之后会去练。五禽戏，虽然有点像早操一样，但是能健身长寿！静坐，身体的灵敏度不一定全部都是从训练上来，静坐也是很有哲学的。

读些佛家、道家的书，比如《老子》。练武要聪明，不只是在和人交手的时候。

照我说的做，一年的站桩和训练招式也已能够得心应手，练上5~7年也就自然知道什么是真功夫了。

怎么练武术

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要想练好武术，必须在精神上和气势上下功夫，要有排山倒海的气势，要有不可战胜的气势，要有所向披靡的气势！

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要想练好武术，必须在气流和呼气上下功夫，要做到气到力到，注意内气的修炼。注意一定要意守丹田，注意内气增长情况！

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要想练好武术，必须在力道上很下功夫，要有万斤之力的意念，要不断的锻炼自己的内力，最好的方法是要练一门气功！

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要想练好武术，必须在速度上下功夫，要有闪电之速！速度是取胜的关键，天下武功为快不破！这句话就充分体现了我们练武术时招式速度的重要性！

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要想练好武术，必须在声音上下功夫，要声音洪亮！威猛！只有这样才能把气势和精神一起练出来！

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要想练好武术，必须在心境和心态上下功夫！要不断的学习，请教，多多练习，多认真的领悟总结，要做到心如止水，包容万物！仁者无敌的境界!

在家怎么练武功？

1、正压腿

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

2、侧压腿

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

3、竖叉

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

4、侧压腿

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

5、正搬腿

右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

6、仆步压腿

右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

武功简介：

随着历史的变迁，冷兵器的逐步消亡，专用武术器械的生产及拳械套路的大量出现，对抗性项目、武术竞赛规则的制定，武术已演化成为体育运动项目之一。武术的体育化使其内容、形式及训练手段等都发生了很大变化，反映事物本质属性的概念也在不断变化。

发展到今天，武术的基本定义可概括为：武术是以技击为主要内容，以套路和捕斗的运动形式注重内外兼修的中国传统体育项目。清 袁赋谌《重修始祖荣公遗像记》：“ 始祖（袁可立始祖）以武功起家，于明太祖征伐著勋，封睢阳卫昭信校尉，遂家于睢，迄今三百余年矣。”

以上内容参考：百度百科-武功

怎样快速学好武功

还是要以一句老话开头，“中华武术博大精深”！

中国是个文明古国，许多文化艺术让人赞不绝口，叹为观止。武术文化更是如此，中华武术从古流传至今已有几千年的历史渊源，其蕴涵的东西用“博大”和“精深”两词来形容最适合不过。武术文化包含在各个流派之中，每个流派又有其源远流长的根源和历史，内容极其丰富。而且每个流派又有许多下分的派别，这更增加了中华武术的多样性和普遍性。

广东行政职业学院武术协会创会至今已有五年，如果把中华武术比喻成大海，那么行院的武术协会包含的内容只能算是大海中的一朵浪花，但是这也可以供同学选择参加与锻炼。

武术按内容分，简要分为三个部分：第一部分是传统套路组。主要内容有南拳、少林拳、罗汉拳、太极拳、刀法、枪法、剑法、棍法等；第二部分是散打组。其特点是实用性比较强，还有擒拿、摔法等；第三部分是双截棍组。

武术协会的内容基本是传承下来的，所学的东西也是有限的，可以说我们提供这样一样平台，供武术爱好者在课余有个相互交流的场所。

武术协会的宗旨是强身健体，修身养性为主。大家都知道，有一个健康的体魄是做好每件事的重要前提，而我们协会通过指导会员对武术的学习和对身体的自我调节来提高身体的素质。

对于有兴趣学习武术的同学，有两点是要加以注意：

一、要有持之以恒、吃苦耐劳的精神。要做好每件事都要有坚持到底的精神，在锻炼身体的同时，也在锻炼着意志。基本功是学好武术一个开始的很重要的过程，很多人一开始觉得新鲜，抱着玩玩的态度来参加，结果没几天就不来了，一个是觉得枯燥，一个是觉得太苦。其实要真正学好一样东西就要吃苦，就看有没有恒心去学罢了；

二、要客观、正确地看待武术。很多人都以为武术只是打打杀杀，动刀动枪，看起来挺暴力。其实，练习武术不仅可以强身健体，有时可以防身，更重要的是对自身素质的培养。做人都要有颗包容的心，习武是对人全面的修炼，当然要顺着一条“正道”去学习，方向对了，就事半功倍了。搏击的精要是防止搏击，就是你要想尽一切办法去阻止搏击，因为动手就必然会有伤，所以首先想的是采取什么办法去化解。一个武术修为越高的人，越不会轻易对人动手；反之，你的武术修为高，别人对你有所敬畏，也就不会轻易对你动手。

比起散打，很多人认为太极拳看起来又慢又软很不中用，是老人家耍的东西，其实这是个误解。为什么会有误解呢？主要是对太极拳不了解。太极拳是一种老少皆宜的运动，它蕴涵的东西比起简单的拳种套路要多得多。太极学得好，也是相当实用的拳种。当然，我们看武术不能光看它实用与否，而要看它对自身有多大用处。诚然，太极拳不论对身体、心理有很大的帮助，对一个人的人生态度也有一定的哲理在里面。

“拳不离手”，如果想要真的理解武术的真谛，感受武术的魅力，就得放手去试试！

有兴趣的同学也可以加入行院武术协会的QQ群：16574998，和武术爱好者交流心得。