本文目录一览：

• 1、怎么增强自控力
• 2、怎样提高自控力！
• 3、怎样才能增强自控力?

怎么增强自控力

一.意识到自控力的重要性

很多人根本没有意识到自制力的重要性，更别说锻炼。首先，你必须明白自控力是很重要的，并且经常有意识的锻炼自己的自控力，这样才能慢慢的增强。

二.从简单做起

从来没跑步的人希望半年可以跑马拉松

成绩在及格边缘徘徊的人希望下学期可以全班第一名

刚注册公众号的人希望一年内有10万粉丝

生活中，我们遇到了太多这样的人，一开始目标定的太高，之后发生了一点挫折之后就容易放弃。所以，在制定计划的时候，一定要从低做起，不要好高骛远，人生几十年，急什么呢？

在你没见过小溪之前，别奢望拥抱整个大海

三.给自己多点计划，同时进行

我是专注力很差的人，看书超过一个小时我就会分神，所以我会为自己同时制定多个计划，同时进行。

在我大四的时候，当时是考银行，考初级经济师，考四级三个目标同时进行，早上（40分钟银行行测，40分钟经济师题目，40分钟英语），下午，晚上也一样，都是三个目标同时进行。当时我的想法也很简单，我同时设定三个目标，总会过一两个吧。

反观不去实习不敢回家，一心考公务员的几个同学，基本上连笔试都没有过。因为时间多了，反而没有压迫感！

不要与人的天性抗争，专注于一项事情太久是会腻的，聪明的人应该学会转弯

四.原谅自己的颓废

我始终相信人的能量是守恒的，你今天斗志满满必定会有一天颓废荒废！

也不可能会有人永远都是正能量满满的，一年之中，只要你有九个月能保持正能量，剩下三个月，颓废又如何？可能你花九个月做了人家三年才能做到的事！要学会原谅自己的颓废，意识到颓废是很正常的一件事情，不要因为一点小事没做好就深深自责。

人非圣贤，孰能无颓

五.给自己适当的鼓励

人是需要激励的，当完成某种计划的时候可以给自己适当的奖励。

当我想吃麦当劳的时候，我就会去跑步半小时，然后奖励自己一顿麦当劳

上个月我给自己的目标是每天花三个小时以上在知乎答题。完成后，我奖励了自己一款运动耳机。

自己哄自己也是很重要的

六.时间并不是越多越好，紧迫感很重要

你是否出现过下面的情况

周五书包带了一堆书回家准备周末看，结果两天后原封不动的带回学校

晚上比较忙没时间锻炼准备周末再锻炼，结果一次都没锻炼

这个暑假就不回家了准备在宿舍好好看书，结果每天都是煲剧逛街，看书时间平均一小时都不到

大三了不去实习了，准备留在图书馆好好看书准备考公务员，结果每天都在图书馆玩手机看杂志。

现在还早，先看部电影，晚点再学习，结果一天都在看电影。

为什么会发生这种情况？

因为你没有紧迫感！

人都是有拖延症的，当你知道时间还很充裕的时候你只会拖延拖延拖延，然后就没有然后了

动起来比闲了再做更重要。

同学，你没有你想象中的这么忙

七.远离诱惑

关掉手机通知功能！

关掉手机wifi，数据连接

去陌生的环境看书

少点跟别人闲聊

远离诱惑，才能专注学习

八.找个朋友，共同激励

我当年考银行的时候，也是很害怕，很迷茫，很自卑。

每次在网上看到该银行有上千个人报名而只收二三十人

每次去面试看到都是211.985出来的本科生甚至研究生而我只是二本垫底的学校

每次听别人自我介绍都觉得好高端而自己讲的好low

每当这种时候，我都很想放弃。所幸，当年有个同学跟我一起考银行，我们晚上一起讨论面试技巧，一起花钱在网上修改简历，一起研究笔试题型，大家互相激励互相学习。

现在，他在建行，我也在银行

找个志同道合的朋友，比单枪匹马有用多了

九.提前一晚制定好计划

我最近迷恋知乎，每晚会花三小时以上在知乎。但是在周末休息的时候，我反而没有怎么写文章，一直在玩游戏看小说。

怎样提高自控力！

如何有效地提高自控力，这里我给你几条小建议。

第一，先急后缓原则。科学家研究发现，人们的自控力在早晨最强，然后随着时间推移，注意力会不断分散，自控力会逐渐减弱，到最后甚至会失控。因此，成功人士一般都把一天当中最重要最紧急的事放在第一位来处理。

第二，十分钟法则。当遇到自己不想做但又必须要做的事情时，我们不妨先“欺骗”一下自己：只做十分钟，之后如果还是不想做，那就不做了。而事实往往是，当我们迈出了最困难的第一步，接下来的一切，会变得顺理成章。

第三，简短运动。数据统计表明，运动可以增加人脑中神经元的数量，提高注意力，增强情绪控制与抗干扰能力。运动多长时间呢？每次5分钟就可以！也就是说，在工作学习间隙做做深蹲和俯卧撑，往往能事半功倍。

第四，规律生活。既然每次动用自控力都要消耗能量，那我们何不减少使用自控力的次数呢？将生活规律化，远离熬夜、赖床、打游戏等不良习惯，养成读书、健身、早睡早起、吃早饭等好的习惯，靠习惯来自控，而不仅仅是意志的力量。

第五，尝试冥想。方法其实很简单，闭上双眼，原地坐正，背挺直，按照“三吸入、六呼出”来调整呼吸，动用全部注意力聚焦到一件事上。每次只需5分钟，不仅能够释放压力，还能有效提升创造力和工作效率。

第六，憧憬未来。我们可以想象希望成为的自己和害怕成为的自己，想象的未来图景越真实、越生动，我们就会觉得和未来的自己联系得更紧，所做的决定就越不会在未来后悔。

怎样才能增强自控力?

自控力，其实其本质也就是意志力。如果要加强自控力，就势必要增强意志力，我们首先需要明确的是意志力的使用法则。

意志力并不是无穷的，它更像是肌肉，经常锻炼就会增长，过度使用就会疲劳。

增强它的方法有很多，我这里介绍两种方法吧。

第一种，是从生理上增强。那么，就是补充意志力的能量剂——葡萄糖。

如果葡萄糖不足，你的自控力自然就会减弱。所以，经常吃蔬菜、坚果、生水果、鱼、肉、橄榄油……这些低血糖的健康食品，是你的首选。

其次，尽量不要让自己挨饿，生病时把葡萄糖省给免疫系统，累了就睡以保持充足睡眠。看起来很简单的道理，可惜现在很多年轻人都做不到。

第二种，那么就是锻炼它了哟。

锻炼的方法也有很多，比如秩序感，坚持不懈地每天重复做一件小事，就能保持秩序感。而秩序感，是对抗这个世界各种焦虑最强大的武器。

还有的就是，为自己设定合理的目标，一次只做一件事，进行自我监控，最后养成习惯，达成目标。

你可能会想，那不就是养成习惯吗？

对，你需要养成一些良好的习惯，比如早起、健身、写作、绘画、听音乐……他们都能增强你的自控力。

在这个信息爆炸的社会，我们最需要自控力。所以，赶紧锻炼它吧！

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